黑寡妇4k免费剧情介绍:④原地跑初学者开始可以慢跑姿势进行,以后根据身体健康状况,逐步加大跑步量,每次可跑500~800步。在原地跑步时,可以采用加大动作难度的方法控制运动量,如用高抬腿、大甩手臂跑等增加运动强度。⑤定时跑一种是不限速度和距离,只要求跑一定时间;另一种有距离和时间的限制,如在6分钟之内跑完600米,以后随运动水平提高可缩短时间,从而加快跑的速度。这种跑的方法对提高33岁以上的男人的耐力、体力大有好处。(2)注意事项第一,跑步要配合以自然而有节奏的呼吸,开始鼻呼吸,进而用鼻口同时呼吸,力求呼吸充分顺畅...