一边做着集中冥想，一边回忆起让你产生愤怒的人，然后对那个人说出你的心里话，说出你心里的痛苦和不满。然后，再来感受一下对方的心情。当然，在体会他人的感受时，每个人所能体会到的程度都是不一样的，因此，你就要不断地实施上述的方式，尽量做到以最客观的角度了解他人的立场。
那个人为什么要伤害你呢？虽然，那个人让你受了伤害，但是我们要用一种怜悯的心情来理解对方。心里想着：“他为什么要这样对我呢？是不是他也曾受到过这种伤害呢？”
用你博大的胸怀来理解那个还徘徊在痛苦之中的人吧。然后，想象给那个人一束玫瑰，并给他无限的爱和祝福。正所谓：予人玫瑰，手有余香。这时，你就会感觉到心灵深处的愤怒模式在慢慢地消失。
在你开始冥想后，突然有一天，你会从这种愤怒当中醒悟了过来。因为仔细想想就会发现，你自己其实也曾给别人带去过伤害。想到这里，你僵硬的面部表情也许开始舒缓下来了。
当你想起那些曾经因为你而受到伤害的人们，可能会有一股想要向这些人一一道歉的念头。你可以通过冥想，给这些人送去歉意和爱。这样做有利于你形成这样的认识：“从此以后，不管别人跟我说什么话，做什么行为，我都会想到自己曾经是否也跟别人说过类似的话，做过同样的行为。由此，我也对那些给我伤害的人，予以了谅解。”